Для улучшения работы сайта мы используем файлы cookie и системы аналитики. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на обработку персональных данных при помощи cookie–файлов.
OK
Как помочь себе в период неопределенности: 5 рекомендаций

Как помочь себе в период неопределенности: 5 рекомендаций

Как помочь себе в период неопределенности: 5 рекомендаций

Сейчас информационный поток, словно цунами, сбивает с ног, а уровень неопределенности растет. Мы не знаем, что нас ждет даже на следующей неделе, что уж говорить про долгосрочное планирование. В итоге тревога и беспокойство становятся постоянными спутниками и ухудшают качество жизни.

Мы собрали 5 рекомендаций психологов, как справляться со стрессом. Главная героиня статьи — обычная девушка Катя, которая испытывает сложности с концентрацией на рабочих задачах, читает много новостей и держит все переживания в себе. Вместе с Катей разбираемся, почему сейчас важно поддерживать привычный образ жизни и где найти бесплатную психологическую помощь.
Ограничить время чтения новостей
Ограничить время чтения новостей
Каждое утро Катя начинает с новостей: читает сотни постов в телеграм-каналах, листает ленты соцсетей, делится особенно важными событиями с друзьями. Тревожные мысли окутывают Катю, ей становится сложнее сосредоточиться на рабочих задачах, а настроение падает. Но в течение дня Катя постоянно берет в руки смартфон и следит за обстановкой в мире — ей кажется, что так она точно не упустит чего-то важного.
Как помочь себе в период неопределенности: 5 рекомендаций - фото №1
Постоянное чтение новостей создает иллюзию контроля над событиями, на которые люди не могут повлиять. Это эмоционально раскачивает: пропадает концентрация, растет тревога и ощущение беспомощности. Тревога — нормальная реакция на стресс, но она может ухудшить качество жизни, если человек находится в напряжении в течение долгого времени. Решение — ограничить время чтения новостей.
Что делать?
  • Выбрать конкретный промежуток времени на просмотр новостей. Важно отталкиваться от личных ощущений: если утром после новостей становится плохо и тревожно, лучше отложить их на вечер.
  • Читать источники, к которым сложилось доверие. В идеале источник новостей эмоционально не нагнетает, а только рассказывает о событиях.
  • Фильтровать формат контента. Видео и фотографии вызывают больше эмоций, чем текст.
Получить поддержку у окружающих
Получить поддержку у окружающих
Как и любой человек, в ситуации неопределенности Катя испытывает тревогу и страх перед неизвестностью. Она старается держать переживания в себе и не делиться ими с окружающими — ведь сейчас у всех хватает проблем. С одной стороны, Катя права — проблемы всегда есть и будут; с другой, справляться с ними проще вместе, а не в одиночку. Человеческая поддержка помогает почувствовать опору, подарить чувство единения.
Как помочь себе в период неопределенности: 5 рекомендаций - фото №2
  • Никита Соколов
    креативный директор Out of Cloud
    Сейчас нам всем особенно важно чувствовать принадлежность к сообществу и получать поддержку. Я как руководитель интересуюсь самочувствием сотрудников, предлагаю помощь. Мы всегда можем созвониться креативным отделом и поговорить на отвлеченные темы, помечтать, подбодрить друг друга, а главное — настроиться на созидание и общее дело. Погружение в рабочие задачи — лучший способ выхода из переживаний. Поэтому мы продолжаем работу и верим в лучшее.
  • Настя Нега
    частный психолог
    Сейчас важно окружить себя людьми, которые выслушают, проявят эмпатию, окажут поддержку. Проговаривание того, что вы чувствуете, помогает высвободить эмоции. Так нам становится легче.

    Доказано, что объятия и прикосновения улучшают настроение и уменьшают боль. Почаще проводите время и обнимайтесь с родными и близкими людьми, домашними питомцами — не ждите повода! Контакт с людьми позволяет сохранять связь с реальностью, что важно в эмоционально тяжелых условиях.
Что делать?
  • Найти людей, которые не обесценят ваши переживания, поддержат и выслушают. Это могут быть родители, друзья, коллеги и даже случайные знакомые в чатах поддержки.
  • Быть внимательным к чувствам окружающих: не все сейчас готовы оказать поддержку, и это нормально.
  • В целом проводить больше времени в компании людей, а не в одиночестве. Общение на отвлеченные темы помогает переключиться с тревожных мыслей.
Поддерживать привычный образ жизни
Поддерживать привычный образ жизни
Чтобы справляться со стрессом, Катя выполняет рутинные дела: закрывает рабочие задачи, убирается дома, ходит в магазин, занимается йогой. По мнению психологов, человеку для стабильного психологического состояния важен баланс между занятиями, которые приносят удовлетворение.
Как помочь себе в период неопределенности: 5 рекомендаций - фото №3
Людям хорошо, когда они достигают результатов. Речь не только про крупные достижения вроде успешной карьеры — удовольствие приносят и маленькие дела: уборка квартиры, испеченный по новому рецепту пирог, тренировка. Разнообразные активности помогают отвлечься, заземлиться и почувствовать в себе внутреннюю опору.
Деятельность, которая снижает уровень стресса
  • Творчество: фотография, рисование, коллажирование, лепка из глины, скрапбукинг, шитье, вязание.
  • Учеба: онлайн-курсы, чтение профессиональной литературы. Возможности для бесплатного обучения: коллекция онлайн-курсов для самостоятельных занятий от BBE, образовательный проект «Точка опоры».
  • Помощь другим: благотворительные пожертвования, подарки, обучение других новым навыкам.
  • Составление распорядка дня и вычеркивание выполненных дел.
  • Прогулка, пробежка, плавание, тренировка.
  • Выращивание комнатных растений.
  • Общение с другими людьми.
  • Медитация.
  • Уборка.
  • Готовка.
  • Чтение.
Относиться к себе с пониманием
Относиться к себе с пониманием
Из-за нервных потрясений Кате стало сложнее концентрироваться на работе, ее продуктивность снизилась. Она чувствует, что обычные рутинные дела даются с трудом. Из-за этого ощущает вину: еще недавно она успевала всё, а теперь переносит сроки дедлайнов и успевает сделать меньше дел, чем обычно.
Как помочь себе в период неопределенности: 5 рекомендаций - фото №4
В неожиданных и экстремальных ситуациях психика каждого человека реагирует по-разному, и это нормально. Забота о себе — это умение прислушиваться к ощущениям, принимать особенности и не ругать себя за них.
Что делать?
  • Проговорить чувства и эмоции с другими людьми, заручиться их поддержкой.
  • Обсудить ситуацию с руководителем и по возможности снизить рабочую нагрузку. Перейти в режим экономии сил.
  • Соблюдать режим дня: рано ложиться спать, вставать в одно и то же время.
Обратиться за психологической помощью
Обратиться за психологической помощью
В какой-то момент стресс настолько поглотил Катю, что советы по самопомощи перестали работать: мотивация упала до нуля, работоспособность не возвращалась. Тогда Катя решила обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Как помочь себе в период неопределенности: 5 рекомендаций - фото №5
Психолог помогает разобраться в эмоциях и переживаниях, справиться с беспокойством и тревогой. Через совместную работу с психологом человек проще и быстрее справляется со стрессом и возвращается к обычному состоянию.
Что делать?
  • Быть внимательным к своему состоянию: если в течение недели-двух самопомощь не приносит результата, есть смысл обратиться к психологу.
  • Найти специалиста, который устраивает профессиональными навыками, опытом и подходом к работе. Не обязательно искать самому, есть платформы, которые подбирают специалиста по запросу: «Ясно», Alter, Zigmund.Online, YouTalk.
  • Если нет возможности оплачивать консультации, можно обратиться за бесплатной помощью в Alter, институт «Гармония» или психологический центр «Форсайт». При регистрации на платформе AIBY пользователи получают 10 000 рублей на баланс и могут потратить их на психологические консультации.
Наталья Самборская
Мария Немарова
Наталья Самборская,
Мария Немарова,
дизайнер
автор, контент-маркетолог
15.03.22
Хотите обсудить проект?
С нас — точные вопросы, предложения и примерный план действий
Нажимая на кнопку, даю согласие на обработку моих персональных данных.
Другие статьи на эту тему
Другие статьи на эту тему